减肥可以说是一个永远聊不完的话题，现在减肥是一种流行趋势，很多人都是每天吵吵着要减肥，而大多数的减肥方式都是用节食或者吃减肥药的方式来进行减肥，虽然这个效果当时是挺明显的，但是长期下去，如果坚持不了的话，会又恢复上去。

使减肥的最好方式就是管住嘴，迈开腿，只要你平时吃一些低热量的食物，长期坚持运动，其实减肥也并不是多难。在饮食上有很多的讲究。

在一天当中，三个时间段最容易让人发胖，减肥期间尽量在这个三个时间段，不要乱吃东西，这样长时间下去，或许能达到减肥瘦身的效果。

下午3:00~5:00

因为我们新陈代谢的周期是4个小时左右，如果我们12点吃饭的话，下午3:00~4:00这一个时间段是非常容易饥饿的，有很多上班族这个时候就会补充一点下午茶。

尤其是对于很多白领来说，有些时候这个时间点会定一个小蛋糕，但是蛋糕的热量是非常高的，蛋糕当中含有反式脂肪酸很容易发胖。

如果经常保持有下午茶的习惯，不胖才怪呢，但是如果硬撑着又感觉无心工作，该怎么办呢？大家不妨准备一些坚果或者是一个水果，这样既营养又能够起到减肥的效果。

睡前两个小时

如今大部分年轻人都是晚上不睡早上不起，即便是因为工作原因，很多女性朋友晚上会刷手机到后半夜，男性朋友更不用说了，很多男性朋友一般痴迷于游戏，甚至会玩到凌晨三四点钟。

新陈代谢的周期是4个小时左右，如果我们将晚饭安排在7点左右，那么到了11点左右就会感觉到非常饥饿，这个时候很多人就会点外卖吃夜宵，这样就会大大增加肠胃负担，也容易增加肥胖的几率。

运动后半小时

在减肥期间有很多人每天都会做大量的运动，有一些人发现自己坚持了一段时间后体重没有减反而增了几斤，或许是因为你在运动后吃了东西。

很多人在大量运动之后会感觉到饥饿，因为运动需要消耗大量的能量，而这个时候有些人往往产生一种错误的观念，刚才已经消耗了热量，稍微吃点东西没有关系。

恰恰是这种想法让我们越吃越胖，如果我们运动半个小时后再吃一个汉堡，刚才的运动就等于白费了。

鸡蛋

鸡蛋是我们生活中很常见的一种食物，富含丰富的蛋白，主要以蛋黄和蛋白为主，更是减肥人士必吃的食物。

一个鸡蛋的蛋白含量在7克左右，早上的时候可以选择吃一两个水煮鸡蛋，如果想增肌的话，那就多吃几个，对减肥的效果很不错。

同时还能给身体补充营养，提高记忆力，带来饱腹感，吃的时候尽量要吃水煮的，对于煎鸡蛋卤鸡蛋不要再吃了，热量很高。

鸡胸肉

鸡胸肉是减肥食物中不错的低热量肉类食物，蛋白质也很高，能够给身体补充丰富的氨基酸，饱腹感也很强。

想要减肥的人不妨在中午或者晚上多吃一点鸡胸肉，能够让你们满足吃肉的欲望，还不容易长胖。

西兰花

西兰花中的热量很低，是一个不错的绿色蔬菜，减肥的时候不管什么蔬菜都可以多吃，不会长胖。

同时在西兰花中含有丰富的维生素，蛋白质，纤维素，矿物质等，营养是比较丰富的，能够促进身体的新陈代谢，让肌肉快速修复，对预防癌症的效果也不错。

结语：大家平时吃饭的时候一定要注意避开这几个时间点，这样才可以有效的减肥，在平时不仅也在吃上管住嘴，也要在平时多加注重运动，运动和饮食相结合，长期坚持下来，才可以瘦到想要的效果。