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早餐吃得好午餐吃得饱晚餐吃得少这个道理相信大家都明白你有好好吃早餐吗不过小编发现有不少小伙伴都踩进了早餐的“发胖雷区”究竟怎样的早餐会让人发胖呢今天让小编来为大家扫扫雷01豆浆油条作为不吃不是中国人的经典套餐，油条在高温烹饪过程中，营养素被严重破坏，而且它的油脂、热量严重超标，当油脂摄入量远超人体所需的时候，自然会发胖的啊。而且，长期食用高油脂食物，容易引发高血脂、心脏病等，所以不宜长期食用。02饼干面包相信很多人在赶时间的时候，都会选择饼干或面包匆匆解决早餐，but，饼干属于高热量食物，许多朋友喜欢吃的薄脆饼干还是高升糖类食物。面包提供的营养素十分单一，除了碳水化合物，其他营养素极少，大家爱吃的白面包也是高升糖类食物。03西式早餐想象下，在一个风和日丽的早晨，你左手叉子右手刀，面前是一盘有培根、香肠、火腿、煎蛋的西式早餐，是不是瞬间觉得很高逼格？不过你知道这样一份早餐的热量有多高吗？不仅油脂过多容易发胖，而且缺少人体必需的维生素、矿物质、纤维素等营养成分呢。●那么健康的早餐该如何搭配呢●01要有适量的碳水化合物不要“谈糖色变”，碳水化合物是人体能量的重要来源，例如玉米、杂粮馒头、小米粥、红薯等，只要有其中一到两种，就能保证上午的工作效率。02要有丰富蛋白质早餐喝一杯牛奶或者适量的鱼类肉类豆类、鸡蛋，可以为人体提供充足蛋白质，让早餐营养更全面，还能减缓肠胃的排空速度，延长餐后饱腹感。03要有蔬菜或水果如果一顿早餐没有蔬菜或者水果，那么膳食纤维数量很难满足人体所需。虽然看上去，早餐要有蔬菜或水果好像很难，但其实操作起来很简单。比如在面包里夹蔬菜、黄瓜，或者下面条的时候加点蔬菜，又或是把水果洗净后在路上去吃也是可以的。04不要用油炸的烹调方式上文提到，油条这类油炸食品在高温烹制的过程中，营养会被严重破坏，不仅会导致早餐质量大打折扣，而且高油脂会导致人体容易发胖。吃好早餐，不仅会让你精力充沛地度过一天的工作、学习，对减肥的重要性也不言而喻。要时刻记得，减肥是要减掉身上多余的脂肪，而不是要让自己营养不良。所以，美好的一天，就从营养又美味的早餐开始吧！

早餐也有发胖雷区,减脂人踩雷了吗