在减肥过程中，选择适合的主食对于控制热量摄入和保持身体健康至关重要。本文将为您推荐5种适合减肥期食用的主食，其中玉米排在第4位，而最推荐的首选食物建议经常食用。让我们一起来了解这些主食的特点和优势。

1.燕麦

燕麦是一种粗粮，很受中老年人的喜欢，其实燕麦还是减肥最狠的一种主食。因为燕麦营养价值高，含有大量的膳食纤维。

可以促进肠道蠕动，帮助肠道排除毒素和垃圾。还能排出宿便，还能快速燃烧脂肪和热量，让你的体重偷偷降下来，变成“瘦美人”。

2.黑米

黑米能够减肥，其中富含丰富的膳食纤维，食用之后可以使身体感到饱胀感。可以有效促进肠胃蠕动，排出身体里多余的水分、粪便以及毒素垃圾，对于减肥瘦身而言是非常好的。

除此之外，黑米也是一种低脂肪、低热量的粗粮。其中富含丰富的B族维生素能够有助于燃烧脂肪，避免多余的脂肪累积，从而带来很好的减肥效果。

.豌豆

豌豆也是属于豆类的食物，豌豆中包含着丰富的蛋白质和胡萝卜素，不仅可以帮助我们的身体起到促进肠道运动的作用，还能够防止便秘的现象发生。

水煮豌豆也是更加的有营养，同时它的饱腹感也很强，包含的热量也相对来说是比较低的。

在平时生活中可以多吃一些豌豆，也可以做一些使我们人身体的新陈代谢功能排除过快的方法，从而来加速我们脂肪的燃烧。

4.玉米

玉米是一种低热量、高纤维的主食，含有丰富的维生素和矿物质。玉米的口感香甜，可以作为主食或零食食用。

在减肥期间适当食用玉米，可以增加饱腹感并控制热量的摄入。此外，玉米还可以制作成爆米花等食品，但需要注意爆米花的热量较高，应适量食用。

5.紫薯

紫薯中的热量只有米饭的2/，而且膳食纤维丰富，人们都会选择食用紫薯来增加自己的饱腹感。

在紫薯中还有丰富的硒元素和花青素，同时紫薯也被称为减肥的最佳食品，可以帮助人身体补充营养，同时有美容养颜的作用。

紫薯的烹饪方式多种多样，无论是蒸、煮、烤都非常的好吃，哪怕是将紫薯当做点心食用也不会发胖，还可以保持本身的营养，对减肥也可以起到很好的辅助作用。

1.坚持运动

运动是最健康的减肥方法，通过运动减脂增肌，不仅能做到减肥还可以塑性。最常见的有氧运动有跑步、游泳、减肥操等，无氧运动有举重、俯卧撑、肌力训练等，有氧运动搭配无氧运动可以有效减肥。

但是要注意运动前要热身，运动动作要做标准，以免肌肉受伤。运动完一定要充分拉伸，避免乳酸堆积，也可以让肌肉线条更美。

2.多喝水

水对人体的重要性想必大家都很清楚，多喝水就能促进体内的新陈代谢，如果饮水量不足，就会影响代谢功能，从而导致大量的脂肪堆积在体内，身体也会越来越胖。

想要瘦身成功，就一定要多喝水，只有这样才能让人体快速排出体内的杂物和堆积的脂肪。

.保持充足的睡眠

熬夜好像成为现代人的通病，夜生活就是一拖再拖，从晚上9点到凌晨甚至通宵，其实熬夜对于我们的身体来说影响是非常大的。

熬夜会让我们的新陈代谢缓慢，疲劳感加重，尤其可见，长期熬夜对我们的肝脏来说也是有一定损伤的。

所以说熬夜使我们身体各个器官将进入不正常的状态，这样长期下去也会导致体内的脂肪无法正常的代谢出去，久而久之就让脂肪在身体内堆积，让身体逐渐变得肥胖。

4.调整好自己的心态

在日常生活当中，我们总是会听到一句话，就是不能“一口吃出个胖子”，同样在减肥过程中，当然也不能一下子变瘦。

尤其是我们想要让自己在保持健康的前提下瘦下来之时，减肥的速度就不能太快，当然太快也不现实。

所以，想要有效减肥就一定要做好长期的准备，短则几个月长则以年为单位，并且在这个过程中自己还会面临各种失败，在这个比较长并且并不顺畅的时间段内。如果坚持下去是非常决定着减肥成败的重要因素。

1.要减小食量

既然想瘦身减肥，必须要付出努力，女孩子嘴馋，减肥就要控制好食欲、并且要坚持不懈。总体来说，减少进食量和少食多餐，绝对不能吃到撑。

每天一到两次正餐，半饱左右为宜，零食不吃最好。其实无论吃几次，就是要控制好每天的总食量。

2.一顿饭20分钟以上

吃饭时不要狼吞虎咽，一定要保持慢慢咀嚼的习惯，吃得太快容易吃得太多，也不利于食物的消化，身体接收饱腹感信号大约需要20分钟。我们只能放慢进食速度，一顿饭超过20分钟来控制进食量，避免吃自己。

三餐要有规律，不要跳过任何一餐。保持规律进食，有利于肠胃健康，也有利于食物的消化吸收。

.荤素搭配，高纤维蔬菜要多吃

减脂餐不是让你吃水煮菜而要荤素搭配，均衡膳食营养。保持三分肉七分蔬菜的原则，这样能够摄入足够的膳食纤维，帮助肠道蠕动，同时控制卡路里摄入。

高纤维蔬菜如芹菜、菠菜、西兰花等，可以增加饱腹感，减少食欲，肉类可以选择低脂肪高蛋白的鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、虾等。

结语：总而言之，大家不要盲目的减肥，因为盲目减肥带来的危害是比较大的。

它不仅会影响女性朋友的身体代谢，而且还有可能会引起女性不孕的发生，甚至还有可能发生心脏衰竭。

所以对于减肥，女性朋友一定要引起重视，选择科学合理的方法是关键，千万不要为了减肥，盲目的节食或者服用减肥药，只会让你得不偿失。