饮食保健_鸡蛋

很多人总是问我怎么样一个月能够减掉10斤，这种的问题我回答的太多了，其实一个月减掉10斤不难，难的是不反弹，还能让你健康的吃饱吃好，今天我讨论的话题是如何在一年内让你健康的减到30斤，而且不再去反弹。话不多说，我们进入正题。首先我们如果要1年减掉30斤的话，一定要分阶段去走，每个阶段的重点都不同。下面就跟大家详细的聊一下，分为几个阶段，重点是什么。1、1-3月，改变饮食习惯阶段，重点是多吃杂粮粥很多人之所以减肥效果不好，并不是他不够努力，而且他的饮食结构有问题。很多饮食口味都是很重的，天天是高盐高油高糖为主，一般食物要好吃，一般都是这三样放的很多，所以会很可口。能量也是很多，所以减肥效果很难做出来。但是你前三个月主食换成杂粮粥，可以开始不是很习惯。所以可以从每天一餐开始慢慢吃起，慢慢的习惯以后，你会觉得杂粮粥很香甜，口味很棒。这个时候口味变清淡了。你就会觉得高油高盐的食物，味道太重不好吃。当然，如果偶尔想吃一点烧烤之类也是可以的，记得适度即可。这个阶段一般来说，三个月能减10斤-15斤左右。2、4-6月，高蛋白饮食阶段，补充蛋白质经过上一个阶段以后，你的口味慢慢变化，可以接受清淡的了，这个时候就是高蛋白饮食为主了。因为蛋白质可以有效提高基础代谢率，合成肌肉，提高饱腹感，有利的促进减肥效果。而且食物热效应也是最高的，可以消耗更多的能量。但这个阶段最容易犯的错误就是优质蛋白摄入不足，一般一个60Kg的人，一天需要摄入蛋白质90-克，相当于克-克鸡胸肉或者牛瘦肉。一般人都吃不够这个量，所以减肥效果会比较慢。但牛肉实在太贵了，所以很多人的优质蛋白都是鸡胸肉为主，但又太忙了，没有时间去煮。我自己也有的时候不想动，就是吃点现成的。我会经常吃一点即食的鸡胸肉，这样很方便，也可以及时补充优质蛋白。下面这款就是我经常买的，口味很不错，而且性价比很高，5包可以吃一个礼拜，中餐吃这个，吃的又饱又健康，还省钱，促进了减肥效果。最关键是方便，撕开就可以吃，中午吃了这个再吃一个水果，吃点主食。基本上一餐就搞定了，花费不多，而且减肥效果还好。现在购买，领券还能立减5元，等于5包不到20块，又实惠减肥效果又好，想要减肥的朋友，点击下面的链接下单，买他！绝对是正确的选择。￥3即食鸡胸肉健身鸡胸速食代餐鸡小胸无油低脂高蛋白淘宝旗舰店￥37.5￥75购买已下架一般这个阶段可以瘦15斤左右。优质蛋白加上杂粮粥3、7-9月，5+2轻断食阶段，保持减肥效果到了这个阶段，我们基本上已经瘦下来25-30斤左右了，这个时候你也没有了暴饮暴食的习惯，但偶尔还是想吃点高热量的食物。所以5天可以正常吃喝，2天轻断食。具体怎么做呢？其实很简单，你前五天想怎么吃就怎么吃，当然也不要过度吃太多高热量的，适量就好。到了星期六星期天，这2天摄入能量也就-大卡。这2天就吃西红柿、黄瓜、煮鸡蛋等食物。鸡蛋白可以多吃，鸡蛋黄一天最多一个。每天饿了就吃，相信我，很快就能吃饱，摄入热量也不是很多。达到了吃饱又能减肥的目的。这个阶段大概瘦10斤左右。4、9-12月，完全养成习惯阶段，这个时候记得吃饭的改变这个时间段，其实饮食已经很正常了，但有的时候但是忍不住想吃点其他东西。这个时候一定注意吃饭顺序的问题，这个时候一定要把这个习惯做好，才能真正的减肥成功，后面也不会反弹。一定要先喝汤，然后吃肉类和蔬菜，最后吃主食。汤类主要是清淡的为主，骨头汤之类的尽量少喝。肉类也是我刚才说的优质蛋白为主，蔬菜是绿叶蔬菜为主，主食当然是杂粮为主了。当然，很多人买杂粮都是一次性只有2-3种，或者是5种。其实都太少了，杂粮一定是种类越多越好。因为豆类和谷类都是不完全的氨基酸。相互混合，才会有最营养价值和减肥效果。但很多食物，超市的杂粮种类不够，这个时候就可以考虑从网上订购，我一般都是网上买杂粮，超市买的比较少。比如下面这款，孕妇都可以吃，很安全营养价值很高，而且30天不重样，每天都有不同营养价值，打造更好的减肥效果。每天早上来一包煮好，一整天都很有精神，再加上中午的鸡胸肉。一天都不会觉得很饿，这样就提高饱腹感，减少了能量摄入，促进了减肥效果。现在领券还能立减20元，相当于每天早餐前不到2块，就能吃营养减肥早餐，想健康减肥的朋友，强烈建议下单订购，绝对会让你觉得物超所值！￥10杂粮米五谷杂粮粥30日粗粮组合小包装月子孕妇早餐八宝粥原材料包淘宝月销量旗舰店￥58￥购买这个阶段大概能瘦5-10斤。经过这四个阶段，你的体重就慢慢减下来去了，以后也不容易反弹。而且能吃饱吃好，长期坚持下去，大家可以试试，相信效果绝对不会让你失望，减肥成功的时候，可以在我这篇文章下面留言，我等你。

如何在一年内健康的减掉30斤这4个阶段做