最近老是听到一些粉丝说：自己太胖了，要减肥！但是呢，也没有减肥成功！

那你知道哪些时间段吃东西容易发胖吗？

了解这些时间段，可以帮助我们更好地控制自己的饮食和生活习惯，从而避免不必要的体重增加。

1?.早上9点前一定要吃早餐

在早晨，我们的新陈代谢会比较慢，身体需要能量来启动新的一天。因此，很多人会选择吃一些高热量的食物，比如油炸食品、甜点和高糖饮料。这些食物虽然能够迅速提供能量，但却容易导致体重增加。因此，在早晨，我们应该选择一些健康的食物，比如水煮蛋，玉米、牛奶，来提供身体所需的能量。

吃完早餐会加速新陈代谢，若超过9点还没吃早餐，新陈代谢会处于一个

低迷的状态，减慢减重加速。

2?.下午四点前吃完水果

水果：苹果、梨子、蓝莓

水果中的糖分高，4点钟之后吃容易发胖

减肥期间尽量不要吃高糖水果，不要用水果代替晚餐以免摄入过多的糖分和热量。在减肥过程中，合理控制水果的摄入量是非常重要的。

?3.晚上7点前建议吃晚餐

晚饭：蔬菜沙拉、米饭

距离入睡时间长，有足够时间消化食物

减少食物所产生的能量，这样可以确保有足够的时间来消化食物，减少食物所产生的能量，避免形成脂肪。

4?.睡觉前3小时不吃碳水

可吃：番茄、黄瓜、牛奶

晚上运动量减少，新陈代谢慢，消化能力减弱，摄入过多的碳水化合物会容易转化为脂肪。所以在这段时间内，应该避免高糖、碳水、零食等高热量食物的摄入。

番茄和黄瓜是低热量的蔬菜，可给我们提供一定的饱腹感。另外，牛奶含有大量的蛋白质和钙，可维持饱腹感，有助于骨骼健康。同时，鸡蛋也是一种富含蛋白质的食物，可以为我们提供长时间的饱腹感。

通过这些措施，我们可以保持健康的体重，提高生活质量！

我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏