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一、油炸类 主要包括油条、豆浆等，油条和豆浆是早餐习惯吃的一类食物，虽然这类食物很有营养，但减肥的人群不建议食用，因为油条也是油炸食品，油炸食品是很容易发胖的 二、面包类 传统面包克，约含热量大卡，属于高热量食物，如果面包中加入各种奶油成分，则热量更高。因此，1.针对普通人减肥早上可以吃面包，但是一定要控制摄入量。最好的方式是计算每种食物的热量，根据个人一天的总热量，估算出这些食物每日的摄入量。 三、炒面类 炒面属于主食，减肥期间不适宜摄入过量。如果吃得过多，可能会导致减肥的效果变差，而且炒面中添加了更多的油脂成分、热量更高，如果在减肥期间盲目进食，反而会导致身体上的脂肪含量增加。 四、谷物类 克熟糯米当中含有大卡的热量，再加上一些其他馅料的热量，属于热量比较高的食物，食用过后容易加重肥胖。 减肥早餐该吃什么？ 1、水果：早上可以选择吃一个苹果，因为苹果中含有丰富的膳食纤维和维生素。其他的水果还有草莓、桃子等，富含维生素，并且含糖量相对较少； 2、蔬菜：可以选择西红柿和胡萝卜，西红柿中富含果胶、茄红素，能够加速胃肠道蠕动，加快新陈代谢；胡萝卜中含有胡萝卜素、叶酸和钙质，能够抑制人进食油腻食物的欲望，减少高热能量的摄入； 3、高蛋白食物：豆浆、鸡蛋和牛奶等食物中都含有大量的优质蛋白。蛋白质在能量补充中所占比重较大。 4、饱腹感食物：燕麦中没有添加剂，用开水冲泡后作为粥来食用，热量较低，含纤维素较多，所以食用后饱腹感强，利于减肥。#我要上热门# |
