很多人想减肥，一直想了很多，就是没有行动起来，想得越多，考虑得越多，就越难开始减肥，可能反而会继续胖几斤。所以要想瘦下来，一定要做个行动派。下面四步减肥法，帮你一个月瘦10斤。

第1步、食材营养搭配均衡，吃好三餐戒掉零食。每天保证毫升左右的饮水量。

第2步、适量控制饮食，采用饮食法。

第3步、每天喝够水，保持适量的运动，促进身体脂肪燃烧，照样按21饮食法均衡饮食。

第4步、每周保持不相邻的两天的轻断食，保持毫升的饮水量，轻断食日的热量摄入保持在50~6大卡之间。

饮食法是一种科学的饮食方法，每餐或每天摄入的蔬菜、蛋白质、主食的体积比为2∶1∶1，即每一餐包含2个拳头的蔬菜、1个拳头的主食、1个拳头的高蛋白食物

此外，坚持使用“饮食法”，也要注意以下几点才会吃得更健康：1.饮食要按一定顺序，吃饭时先吃蔬菜，再吃肉(蛋白质类)，最后吃主食。2.肉类食物选择白肉和瘦肉，不吃肥肉，禽肉去皮。3.清淡饮食，少油、少盐，最好不加糖。4.足量饮水。5.烹调方式以凉拌、蒸、煮、炖等为主，少用油炸、红烧等方法。

餐盘减肥法：蔬菜2＋蛋白质1＋主食1正餐2份蔬菜、1份蛋白质、1份全谷物的主食，最简单易衡量的是一份相当于自己的拳头大小，如果想瘦的多，可以增加肉类，减少主食，晚餐特别要注意减量，优先减主食。

最后和大家推荐三天食谱参考:

第一天：

　　早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯。

　　午餐：一份素水饺+一杯蜜水。

　　晚餐：一碗小米粥、一个苹果，由于苹果含有大量的维生素以及矿物质，含有丰富的膳食纤维和果胶，能够更好的加快肠胃蠕动，调整肠道菌群，还能够防止身体水肿。

第二天 　　早餐：苏打饼饼干块、牛奶一杯、一个奇异果。 　　午餐：胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘，苦瓜是一个清热解毒的减肥佳品，能够更好的分解体内的脂肪和毒素，使其排出体外也对于减肥有着很大的帮助。 　　晚餐：水果沙拉一份、白菜汤一份。

第三天 　　早餐：水煮蛋一个、葡萄柚一个。 　　午餐：胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份。黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制体内的糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动，降低胆固醇。 　　晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。