“要减肥，每天早餐只吃一个白煮蛋”。好多人都这样说，节食后，容易瘦下来，但也很容易胖回去，而有的人，还会因为节食后引起的营养不良导致的肥胖，也是一个问题。以前的自己就是这样，少吃米饭，后期特馋米饭了，一碗都不够了。

经常低碳、低热量之后，很容易引起暴饮暴食。所以，要减肥也别总是白煮蛋，要搭配以蔬菜、主食等，饮食多样化，吃得好才不易发胖。今日早餐除了鸡蛋，还有全麦面包、生菜、番茄、培根、豆浆、燕麦片，或许，你也会问，培根的热量这么高，能吃吗？

培根煎一煎，油滋滋的，吃起来也有点咸，确实不适合减肥，但，如果我们还运动健身的话，偶尔吃一顿也是没事的。培根鸡蛋三明治，用量足，如果你担心早餐吃培根三明治，热量过高，我们可以吃半个三明治，另外一半还可以带着去上班或者，我们只用一片培根，早餐也是很香的呀，是不是呢？

一、豆浆燕麦片：豆浆+无糖燕麦片

1、将黄豆泡一泡，加入到豆浆机中搅拌，也可加一些红枣，不用加糖也甜美，个人喜欢无糖豆浆；

2、燕麦片含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，还有优质的碳水化合物的来源，蛋白质、氨基酸等营养物质，加快新陈代谢，减脂的营养主食之一；

3、豆浆磨好之后，加入到燕麦片中，搅拌均匀，味道很棒，大家可以试试这个组合，比牛奶好喝；

二、培根鸡蛋三明治

用全麦面包制作三明治，有肉、有蔬菜、有主食，比较适合上班带饭一族，早餐、午餐都可以。当然，也可将培根换成虾仁、鸡肉、三文鱼等，一些蛋白质丰富的食物，营养全面，制作简单快捷。

1、先将培根煎一煎，煎培根时，放在电饼铛上，不用加食用油，选用煎培根模式即可；

2、培根煎好之后，我们可以用厨房纸将它表层的油脂给吸一下，这样吃起来不会过于油腻了；也减少了油脂的摄入；

3、鸡蛋含有优质的蛋白质，可以蒸，可以煎，如将它煎得鲜嫩一些，口感也是不错的；锅中加入少量的橄榄油，淋入蛋液，小火煎制；

4、番茄，洗好切片，番茄含有丰富的维生素，番茄红素的，热量低，食用也方便，酸甜可口，开胃；

5、生菜，富含膳食纤维、维生素，口感脆爽，洗一洗，用盐水泡一泡，沥水，可用制作三明治了；

6、取一张油纸，放上全麦面包，放上生菜、培根、番茄、鸡蛋，再放上生菜，放上面包；

7、先两个长边对折，然后油纸的短边左右对折，中间切开，一份味美的培根鸡蛋三明治就做好了。

减肥期别总是白煮蛋了，饿瘦也总是一时的，所以，要认真吃饭，尽量营养均衡，加以运动和充足的睡眠机会越来越瘦，和大家分享的这份早餐简单，一份味美的三明治，一杯无糖豆浆燕麦片，简单又营养，解馋管饱耐饿，喜欢就动手做起来吧。

过自己喜欢的生活，品尝不一样的美食。大家好，我是余甘果蜜，感谢亲们