导语：我相信所有的女性朋友都想拥有完美的身材。现在是一个以瘦为美的时代，男人和女人都想用苗条的身材来展示自己的个人魅力，减肥是一件非常困难的事情，需要很多毅力，而美味的食物通常有很多诱惑力，因此一些人很难坚持下去，这导致许多人最终以失败告终。

说起瓜子，我们都知道它是生活中常见的食物。有人说，在减肥过程中，瓜子是不能碰的。他们认为瓜子含有大量的油和脂肪，经常食用瓜子不利于减肥。这种做法有科学依据吗？接下来，让我们一起来学习。

01减肥不能碰“瓜子”？

瓜子中含有多种维生素、不饱和脂肪酸、优质蛋白质、钾、磷、钙、镁、硒等元素。吃适量瓜子有助于补充身体所需的营养，有利于保持健康。

但有些人说，减肥时尽量不要吃瓜子，为什么？

葵花籽的热量很高。克葵花籽大约含有卡路里。特别是对于减肥的朋友，一定要控制瓜子的摄入量，避免瓜子摄入过多，这会导致热量积聚，影响减肥计划。

其次，除了在减肥期间不吃瓜子外，还有很多减肥期间需要避免的食物，比如主食。主食的碳水化合物含量太高。为了保持健康，尽量少吃。

02坦白说：不想腰上长肉，6种主食趁早要忌口

1.鸡蛋炒饭

鸡蛋炒饭是许多人喜欢吃的食物。如果你晚上吃不完所有的剩饭，你可以在第二天加入鸡蛋和各种食材，做出美味的鸡蛋炒饭。虽然鸡蛋炒饭特别好吃，但吃得太多很容易使你的身体发胖。

鸡蛋富含脂肪和蛋白质，大米富含碳水化合物，进入人体后会慢慢分解成葡萄糖。过量摄入脂肪和糖会直接增加体重。

2.披萨

披萨的主要成分是淀粉。吃很多比萨饼往往会使身体吃太多淀粉，淀粉进入人体后会直接转化为糖和脂肪，导致肥胖。

披萨在制作过程中会添加很多添加剂，经常吃披萨容易使身体摄入越来越多的热量，不仅容易使身体发胖，而且也容易减肥。

3.包子

孢子也是一种高热量食物。根据研究，每克肉包子中约有10克脂肪和28.6克碳水化合物。从热量数据来看，它已经达到了高热量标准，因此不建议在减肥期间多吃。

4.油炸馒头

吃馒头的方法有很多。许多人喜欢炸馒头，认为它更好吃。然而，在油炸过程中，馒头的热量会加倍。馒头本身的热量比较高，油炸后含油量会上升。如果你想成功减肥，试着远离油炸馒头。

5.凉皮凉粉

在炎热的夏天，大多数人都有吃凉皮凉粉的习惯。凉皮的味道清新而独特。但是，不建议在减肥过程中吃凉皮。

这主要是因为凉皮中的热量相对较高。克凉皮大约含有卡路里，甚至比一碗米饭还要多。凉皮会在制作过程中添加大量调味品，这也会增加热量。因此，不建议减肥者经常吃凉皮。

6.面包

蓬松的面包是发酵制成的。吃面包往往会降低身体的基本代谢率，甚至使身体慢慢发胖。面包之所以耐嚼，主要是因为面包中含有添加剂。面包不能作为主食食用，这将导致膨体剂和卡路里通过代谢激素水平转化为脂肪，并增加体重。

03怎样才能达到减肥的效果

1：多锻炼

如果你想达到理想的减肥效果，你应该在日常生活中多锻炼。尤其是现在，大多数年轻人总是喜欢在下班后撒谎或坐着，要么玩手机，要么看电视。这种做法无疑为脂肪的生长提供了有利条件，这不仅容易导致肥胖，而且会降低基本代谢能力。

因此，每天保持适当的运动量不少于30分钟。你可以选择合适的运动项目，比如慢跑、瑜伽或有氧运动。

2：适度饮食

吃饭时，你必须知道如何控制。最好吃70-80%的饱，尤其是高热量食物、油炸食物、糖果和肥肉。尽量多吃新鲜蔬菜和水果，这样可以提高新陈代谢速度，避免热量摄入导致的脂肪积累。

结合适量的运动，皮下脂肪可以大量燃烧。也就是说，如果你只是锻炼而不控制饮食，或者控制饮食而不锻炼，就很难达到减肥的目的。

3：调节内分泌

如果你想达到减肥的目的，你必须调整你的内分泌，有规律的作息饮食，并专注于辛辣和高热量的食物。长期以来，这不仅会导致内分泌失调，还会影响减肥的速度。

04减肥期间如何吃主食？

1.匹配粗粮

平时，我们的主食大部分是米粉。如果我们想成功减肥，不妨在主食中加入粗粮，这样不仅可以保证碳水化合物的摄入，还能延缓胃排空，提高饱腹感，还可以达到减肥的效果。

2.补充足够的营养

除了控制碳水化合物、脂肪和糖的摄入外，我们还应该定期补充身体的营养，如微量元素、矿物质和蛋白质。一旦身体缺少这些元素，身体各器官就无法正常运转，甚至影响减肥效果。

3.选择饱腹感强的主食

虽然我们不能在减肥过程中直接拒绝碳水化合物，但我们可以少吃一些，选择一些饱腹感强的碳水化合物，比如土豆和红薯。

这些食物中的碳水化合物可以帮助身体补充能量。这些食物也有强烈的饱腹感，避免饭后快速饥饿。