鸡蛋吃法_鸡蛋

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每次谈到减肥的话题，总是有很多人表示，很多很多的禁令不能做。减肥应该怎么样，但是减肥无外乎就是运动加节食两种一起完成，才能达到效果。但是减肥有时候也不是一定要像说的那样，很多人都说，减肥吃鸡蛋可以。别吃蛋黄，不然白练了，这难道是这么极端吗？需要控制体重的你可能已经被告知，如果你正在节食，就应该远离油腻的早餐。这是可以理解的。黄油面包、油炸土豆、香肠和培根可能不是你减肥时候应该吃的，但鸡蛋肯定可以。如果食用得当，鸡蛋甚至可以促进减肥成功。我们请营养师告诉我们为什么吃鸡蛋可以成为均衡饮食的一部分。坚持使用这些营养丰富的能量屋（指的是鸡蛋），你的腰围甚至会减少几寸。1．蛋黄含有新陈代谢所必需的营养素。胆碱只存在于鸡蛋的蛋黄中（所以你必须吃整个鸡蛋），是我们在正常饮食中可能忽视的一个主要营养来源。人体可以合成少量这种营养素，但还不足以满足其需要。胆碱在体内的许多功能中都有一部分，包括新陈代谢、神经功能和大脑发育。所以你需要吃鸡蛋之类的食物，以确保你有足够的水平。一个带蛋黄的大鸡蛋提供约毫克的胆碱，相当于毫克的每日价值的四分之一以上。把鸡蛋作为日常生活的一部分一点也不坏。《人体动力学研究》杂志甚至报道说，在女性运动员中补充胆碱有助于降低体重，并被认为有助于提高运动成绩。2.蛋黄中的维生素D可以是腹部脂肪的克星。蛋黄也是维生素D的来源，维生素D是一种对骨骼健康和免疫有作用的营养物质。很多食物中都没有天然的维生素D，鸡蛋中%的维生素D都在蛋黄中。所以当你不吃蛋黄的时候，你也就错过了维生素D的一个重要的饮食来源。年的一项研究发现，超重人群腹部脂肪过多与维生素D缺乏之间存在关联，并得出结论，饮食中维生素D的健康水平可能会降低腹部脂肪。3.富含蛋白质的饮食可以帮助你减肥。鸡蛋是健康的蛋白质来源并不奇怪，但专家说高蛋白饮食实际上可以促进减肥。一个大鸡蛋含有大约6克高质量的蛋白质，这使它们成为维持健康体重的饮食模式的良好选择。研究还表明，蛋白质(当然是适量的)可以保持新陈代谢的快速进行，能量水平高，让你更长时间的饱腹感:这些都是控制体重的因素。4.摄入鸡蛋的脂肪并不会使你增重。鸡蛋，即使是全蛋黄，脂肪含量也比你想象的要低。一个大鸡蛋含有大约5克脂肪，这还不到每天摄入卡路里的人所需脂肪总量的10%。另外，发表在《糖尿病与内分泌学》杂志上的研究证明，食用脂肪并不是减肥的敌人。事实上，坚持高脂肪的地中海饮食可以帮助你保持较低的体重。5.鸡蛋是健脑食品对身体有益。鸡蛋中发现的胆碱对大脑发育至关重要，尤其是在出生前和儿童早期。但是在鸡蛋中发现的另一种营养物质，叶黄素，，它也存在于大脑中，并与老年人的最佳认知能力和儿童的学习成绩有关。据《哈佛健康》报道，健康的大脑功能和保持健康的体重之间可能存在联系。吃加工过的，含糖的食物(确切地说，是什么让你增重的)可能有害于大脑健康，并导致焦虑或其他精神健康问题。6.鸡蛋所含的营养成分有助于甲状腺功能的改善。科学研究表明，在鸡蛋中大量存在的碘和硒对合成甲状腺激素至关重要。甲状腺是控制体重的关键器官，因为它调节身体的新陈代谢。7.鸡蛋可以改善你的心情，有助于减肥。说到大脑健康和积极情绪，胆碱再次成为关键营养素。胆碱参与产生处理记忆、情绪、肌肉控制和其他大脑功能的细胞。研究表明，焦虑和抑郁等情绪障碍似乎与不健康的体重和不健康的新陈代谢有关，所以良好的心理健康习惯和健康的饮食可以对新陈代谢产生积极的影响。8.鸡蛋能使你在运动前后精力充沛。鸡蛋是运动后补充能量的好来源，因为鸡蛋是蛋白质的精益来源，这对运动后修复和重建肌肉很重要。研究表明，如果你在锻炼期间没有摄入足够的蛋白质，你的肌肉会受到影响。众所周知，运动是保持健康体重的关键。9.你的新陈代谢会得到促进。一个鸡蛋含有所有九种必需氨基酸。这些氨基酸在能量代谢中起着关键作用，对你完成锻炼至关重要。氨基酸存在于蛋白质中，是我们生活中不可或缺的物质，它为我们所有细胞加工蛋白质并将其转化为能量提供能量。体重的增加和减少是一个主要的代谢过程，最终取决于氨基酸的存在10.鸡蛋是一种低热量食物。如果你正在计算卡路里，你可以把鸡蛋算进去，因为鸡蛋是一种固体的、充满低卡路里的食物。一个大鸡蛋大约有74卡路里的热量。当你通过减少卡路里摄入来减肥时，你不能错过蛋白质、重要的维生素和营养物质，而鸡蛋是确保你仍然摄入这些的好方法。它们也会很适合你的减肥计划。就体重而言，由于鸡蛋每个含有大约6克蛋白质，以及人体所需的脂肪和维生素，它们可以帮助人们保持饱足或更长时间的饱腹感，这可能有助于减少总热量摄入。本文由孟勇医生原创，欢迎

鸡蛋可能是你秘密减肥武器的20个理由上