减脂期，怎么才能减掉身上赘肉，恢复苗条身材呢？我们需要避开一些误区，掌握一些燃脂小技巧，可以帮助我们更快速地达到目标。

小编根据自己的减肥经验，总结出了3个不，3个要，让你在减脂期掉秤速度飞快。

减脂期，做到3个不：

1.不要不吃早餐。早餐是一天中最重要的一餐，它可以唤醒我们的新陈代谢，让我们在一天中保持旺盛代谢。如果你不吃早餐，不仅会感到饥饿，而且可能会导致代谢减缓，影响减肥效果。

因此，早餐不但要吃，还要吃得好，比如：一颗水煮蛋、一杯牛奶，一份粗粮搭配一份蔬果，热量在大卡左右即可

2.不过度节食。虽然控制饮食可以降低卡路里摄入，但是过度节食会导致身体进入饥饿模式，导致肌肉流失、脱发等问题，从而减慢代谢速度，诱发各种健康问题。

我们要避免过度节食，控制每天的热量摄入大于基础代谢值，同时均衡膳食营养，才能健康的瘦下来。

3.不要久坐不动。久坐不动会加速身体老化，导致活动代谢下降，发胖几率也大大飙升。提升运动量可以帮助我们燃烧卡路里，改善肥胖问题，还可以增强身体素质，让身体更加健康。

减脂期，做到3个要：

1.要补充优质蛋白。蛋白质是身体需要的重要营养物质，可以帮助我们建立肌肉，维持新陈代谢速度。在减脂期，应该适量增加蛋白质的摄入量，比如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品等食物，每餐一拳头的分量。

2.要喝足量的水。不要等口渴了才喝水，这个时候意味着身体已经脱水了，代谢循环会受阻。建议，每天喝水量在2L-2.5L，多个时间段补充可以促进血液循环，同时抑制饥饿感的出现，有助于燃脂。

3.要有足够的睡眠。睡眠不足会导致身体分泌荷尔蒙失衡，影响身体的新陈代谢。减脂期的人，应该保证每天有足够的睡眠时间，通常建议每晚保持8-9小时的睡眠。