每天跑步10公里,月跑量达到公里,这对许多跑步爱好者来说可能已经是一个很可观的成绩了。那么,如此高强度的跑步运动,每天吃6个鸡蛋就足够提供能量了吗?作为一名月跑公里的跑步者,更高的蛋白质和热量摄入是必要的,仅靠6个鸡蛋可能还不够。

1.热量不足月跑公里,每天需要消耗0-卡路里的热量,仅6个鸡蛋提供的热量远远不够,很容易出现体重下降和疲劳。需要额外添加高热量食物如红肉,坚果等。

2.蛋白质摄入不足长距离跑步会损耗大量肌肉,需要至少每天摄入0.5-0.9克蛋白质/磅体重。仅6个鸡蛋的蛋白质含量不到50克,远远不能满足需要,需要额外食用鱼肉,豆类等高蛋白食物。

3.贡献不均衡仅吃6个鸡蛋,营养成分的贡献不够均衡,容易缺乏纤维素、维生素等其他营养素,需要选择更丰富的食物组合。

4.消化负担大每天吃6个鸡蛋,鸡蛋中高蛋白、高脂肪的成分可能带来一定的消化负担,对肠胃功能有影响,建议控制在3-4个鸡蛋并搭配其他食物。

5.运动手表监测要根据运动手表监测的卡路里消耗量和跑步时间选择适宜的膳食摄入,不要过度依赖某一种食物,应选择营养丰富并贡献均衡的食物组合。

6.适度补充需要适当补充糖分速食、运动饮料等,及时补充能量和电解质。但也不要过度依赖这些补充剂。选择高品质的跑鞋可以很好的减少运动损伤的风险。