蛋白质广泛的存在于人体的各个细胞和组织中，是维持人体基本机能的一种重要物质。

人体除了水以外，还有一个非常重要的物质，那就是蛋白质，我们的骨骼，我们的肌肉，我们的头发，想要保持年轻精力充沛有活力的状态都需要蛋白质，没有蛋白质就没有生命

缺乏蛋白质的九大表现：

1、消化不良酶是帮助消化体内食物的蛋白质，蛋白质缺乏会导致酶的产生减少，降低胃肠道的消化效率，导致很多肠胃问题。

2、感到昏昏欲睡蛋白质可以分解为氨基酸，神经递质可以利用这些氨基酸帮助提高注意力和集中力，增加我们的新陈代谢并减少嗜睡。

3、睡眠不足没有足够的蛋白质，血糖水平会波动，在晚间可能让人无法入睡。

4、肌肉酸痛蛋白质中的氨基酸对于修复受损的组织和紧张的肌肉至关重要。蛋白质的缺乏会降低身体的自我修复能力，从而导致肌肉酸痛和持续性的酸痛。

5、感到压力和饥饿富含蛋白质的饮食可以降低皮质醇水平和减少饥饿感，有规律的饮食并摄入足够的蛋白质应足以使人全天保持精力。

6、感到焦虑和喜怒无常氨基酸是生产有助于控制情绪化学物质的基础，这些化学物质包括多巴胺和5-轻色胺激素，会产生平静和兴奋之类的感觉，还有乙酷胆碱是产生预防抑郁症的神经递质之一。

7、骨伤需要更长时间才能愈合骨骼需要蛋白质才能有效吸收钙，以增加骨骼的新陈代谢和密度。因此，蛋白质含量低的饮食会导致骨衰弱，骨折和骨质疏松症患者的骨骼愈合变慢。

8、经常生病蛋白质中的氨基酸对于增强免疫系统至关重要，会减少患病的几率并加快康复速度，比如蛋白质中的谷氨酷胺是一种加速伤口愈合并改善免疫系统的氨基酸。

9、肌肉流失肌肉流失是蛋白质摄入不足的常见症状。这是因为当人体饮食中的蛋白质不足时，往往会从肌肉中摄取蛋白质，时间长了会导致肌肉严重流失，增加蛋白质的摄入量有助于减缓肌肉变性。

蛋白质对人体有多重要？你知道你一天该吃多少蛋白质吗？

节食，吃低热量减脂餐的人瘦下来为什么都会显老，皮肤松垮？每天努力举哑铃，力量训练也不长肌肉，一天天练，练了个寂寞。这些都和你身体对蛋白质的摄入量有关。

如果你的蛋白质不够，你的免疫力就会下降，你的头发就会哗哗掉，你的皮肤就会失去弹性，暗黄粗糙，你的肌肉也会流失，所以饿瘦的人会显老，会皮肤松垮。

缺乏蛋白质，甚至还会影响你的消化，影响你的情绪，影响你的睡眠，降低你的新陈代谢。

这就解释了为什么很多通过节食或吃低热量减脂餐减肥的人，他们一旦吃回来之后会反弹那么多，那是因为他们的代谢降低了，哪怕都是吃些低热量的食物，对于他们来说热量都无法代谢而导致肥胖。

蛋白质不足的人血糖也是维持不了多久的，很快就会精力耗竭，这就解释了为什么有些成年人或孩子总是工作或上课不能够集中精力的原因。

如果可以补充优质的蛋白质，就可以精力旺盛，抵抗力强，皮肤光滑有弹性，肤白貌美。

那我们每天吃多少蛋白质才能够健康呢？

人体的蛋白质推荐摄入量是每公斤体重大约1克到1.5克左右，不健身的人群大约每公斤体重1g，健身的人群要提升至每公斤1.5~2g。如果是50公斤体重大约需要50克到75克左右蛋白质，而且是优质蛋白。

优质蛋白质的来源主要是鱼虾，肉类，奶类，蛋类和豆类，

那么一个50kg体重的人，大约需要50g~75g左右的蛋白质是个什么概念呢？

一个60g的鸡蛋大约有7g蛋白质。克羊肉大约20克，克鱼虾大约15克，克鸡肉大约20克，克鸭肉大约15克，克鹅肉大约18克，克牛奶大约3克，克大豆大约40到50克，克豆腐大约15克，克豆皮大约45克

大家可以根据自己的体重算一算自己每天需要吃多少才能够满足自己一天所需的蛋白质含量。

如果你在三餐吃不够蛋白质，或者没有条件吃够又或者因为减肥不敢多吃，吃不够的，最简单快捷的方式就是吃蛋白质粉，推荐大家这一款汤臣倍健的蛋白质粉

每克含80克胡蛋白质，一天一次一勺10g含（蛋白质含量80%），它是0胆固醇，0蔗糖添加，0乳糖的，任何人群吃都无负担。