【中基一号】膝关节疾病生活10注意

导读膝关节疾病是很多老年人常常犯的疾病，随着生活习惯等缘由，现在日趋年轻化，要是没有得到好的护理和医治，会严重影响正常生活，乃至严重的还会致使残疾。今天要带大家去认识的就是对那些膝关节有疾病的人，平常要注意的一些生活事项。

保护膝关节生活10警惕1选择适合鞋子尽可能避免穿高跟鞋走远路，高跟鞋会改变下肢的力线。老年人平常活动中应首选厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨产生撞击、磨损。

2户外活动要谨慎参加户外运动(如扭秧歌、打太极拳等)之前要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，增加下肢的柔韧度和灵活性，让膝关节活动开以后再参加运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得太高，避免过度牵拉膝关节韧带和肌肉组织;打太极拳时，动作幅度不宜过大、下蹲位置不宜过低，以防膝关节负担过重产生损伤。

3必要时带护膝温度下落时，膝关节遇冷血管收缩，血液循环变差，常常使关节僵硬、疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，避免膝关节受凉。

4保持良好姿式注意走路时的身体姿式，不要扭着腰干活、撇着腿走路，避免长时间下蹲。平常下蹲动作(如洗衣服、择菜、擦地)最好改坐小板凳。避免长时间保持一种姿式，注意常常变换姿式。比如，站立一段时间后可以抻抻腿、扎扎马步，养成在日常生活中保护关节的良好习惯。

5骑单车的好处骑自行车是非负重下锻炼膝关节的良好方法。但在骑车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或略微曲折为好，车座太高、过低或上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响，应注意避免。

6避免长时间负重膝关节骨关节病的患者，在日常生活中尽可能注意少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。

7初期预防不要认为只有休息不活动，才能保护好得病的膝关节。据研究认为对膝骨关节病的患者而言，游泳和漫步是最好的运动，既不增加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧抬腿、空蹬自行车，都是病人最好的运动。

8保持体重保持适合的体重，避免身体肥胖、加重下肢关节的负担，一旦体重超标，要积极减肥，注意调理饮食，控制体重。

9公道饮食饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食品，如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，避免骨质疏松，又能营养软骨及关节润液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。

10积极医治膝关节是人体主要运动关节和承重关节，正常人关节使用寿命15年，是人体最早损伤和损伤最多的关节，女性35岁、男性40岁进入普遍病发期，致残率53%，是影响人类衰老、病变、致残的头号杀手。由于膝关节软骨无神经，早期无感觉，膝关节和周围肌肉感觉酸痛时，常常已到骨关节病中晚期：1是构成骨刺，传统医疗须手术医治；二是无药根治，逐步构成残疾。因此世界卫生组织把骨关节病称为不死的癌症，把21世纪前10年定为防治关节病10年，提示人类应早检查、早预防、早医治、避免残疾！

膝关节锻炼

下图所示膝关节的功能锻炼，无论是在膝关节疼痛时，还是肿胀有积液时都可进行，这类锻炼不会使症状加重，反而可减缓疼痛、减轻肿胀、促使积液吸收。

（图一膝伸直抬腿座位或卧位都可，抬高10厘米做反复运动，肌肉气力增强后可加快频率，并可在足踝处放置重物强化锻炼。图2侧卧位膝伸直侧方抬腿反复运动。图三双膝夹持1皮球反复挤压。）

关节软骨的重要性

小贴士

正常的膝关节有一层薄薄的软骨，软骨就像骨头与骨头间的"润滑剂"，如果没有它的保护，走路时就会骨头磨骨头，由于骨膜上神经和血管丰富，因此会非常痛。久而久之，膝关节会长骨刺，乃至变形。

软骨是一种稠密的胶状物资，它不但强健，而且比骨头有弹性。我们成年后，骨的关节面、椎间盘、耳廓、肋软骨乃至气管等处，都有软骨的存在，它们在人体中起到承重负荷，减少关节间骨骼磨擦等重要作用。除骨关节炎外，类风湿关节炎、腰椎间盘突出、半月板损伤、风湿关节炎等关节疾病，虽病因病理不同，但多是"痛在关节，病在软骨"，通过X线拍片或核磁共振，可以看到患者的关节软骨出现磨损、撕裂等。

由于软骨本身存在新陈代谢，一旦磨损将不再生成。关节软骨的自然演变也是引发骨关节病的重要因素之一。软骨中的蛋白多糖含量会随着年龄的增长而减少，关节软骨弹性下落，胶原纤维出现断裂，致使关节软骨不断退化和磨损，关节滑液不足，出现软化、糜烂、脱落、软骨下骨暴露，骨与骨之间直接接触，产生硬性磨擦，关节出现疼痛、肿胀、骨摩擦音等症状，继而构成骨刺、骨赘。这样骨关节疾病就产生了。

中国国际骨关节医疗中心温馨提示保护骨关节·从现在开始

越早医治·效果越好

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中国国际骨关节医疗中心温馨提示:膝关节是人体主要运动关节和承重关节，正常人膝关节使用寿命15年，是人体最早损伤和损伤最多的关节，30岁进入普遍病发期，致残率53%，是影响人类衰老、病变、致残的头号杀手。由于膝关节软骨无神经，早期无感觉，膝关节和周围肌肉感觉酸痛时，常常已到骨关节病中晚期：1是构成骨刺，传统医疗须手术医治；二是无药根治，逐步构成残疾。因此世界卫生组织把骨关节病称为“不死的癌症”，把21世纪前10年定为防治关节病10年，把每一年10月12日定为世界关节炎日，提示人类应早检查、早预防、早医治、避免残疾！

是骨关节健康的领导者，是全球领先唯一国家级食品药品监管机构(KFDA)认证的骨关节健康药物技术，是全球领先唯一预防、根治骨关节病的终极疗法，修复再生软骨，保障人体正常运动，保障人体正常形态，保障人体器官组织正常运行，是健康人生第一选择！

医治原理

中基一号通过严格挑选培养，将最优良的软骨干细胞注入关节腔内。软骨干细胞经不断复制、分化分泌生长因子、细胞因子，增进细胞生长和软骨组织再生，从而到达修复受损软骨、消除炎症、预防和医治骨关节病的目的。

软骨修复进程

领悟生命真理，享受品质生活，让生命和健康、优雅、美好同行！这一切源于骨关节健康！

中国国际骨关节医疗中心

（辽宁中心）