权威专家推荐一个动作测出你全身的隐

时间:2018-7-28来源:本站原创作者:佚名 点击:

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春天之星大药房每月8号、18号、28号为会员日;1号、11号、21号为慢病服务日。特此公告。抽不出时间、觉得花费太高、去医院太麻烦、恐惧医疗检查?人们总会因为各种各样的原因拒绝体检。但实际上,最熟悉身体的是我们自己。小编总结出8个简单可行的“身体自检法”,帮你测出身体潜在疾病,将健康握在自己手中。1握紧拳头测血管做法:将手握紧30秒,打开后观察手掌变白的现象多久会消失。

结果:如果手掌能很快恢复原来的颜色,说明血管健康、弹性好,血管内皮功能好。如果20秒以上肤色才能恢复,表示血管内皮功能可能不完整、血管弹性差、血液流动不顺畅,应警惕动脉粥样硬化。

建议:想要保持血管年轻,平时要注意控制碳水化合物和热量的摄取,每餐吃到八分饱即可,适当多吃鱼;清晨喝杯清水,早饭后半小时到一小时,再出门锻炼,多做游泳等有氧运动。

2弯腰20次测心脏做法:在1分半钟内,向前弯腰20次,幅度90°左右即可。身体前倾时呼气,直立时吸气。测试前不要剧烈活动,动作不要太快太猛。

结果:开始弯腰前测一次脉搏(a);完成20次动作后再测一次(b);做完1分钟后,测第三次脉搏(c)。按公式计算:(a+b+c-)/10=分数。0-3分,说明心脏功能非常好;3-6分,心脏很好;6-9分,心脏一般;9-12分,心脏不太好;超过12分,医院检查。

建议:锻炼心肺功能可选择有氧运动加力量训练。有氧运动以快走最佳:每小时走5-6公里,每分钟约-步,运动时心率约为减去年龄,如40岁人的心率约为。力量训练可选择俯卧撑和下蹲运动。

3屏气测肺功能做法:先深吸一口气,再屏住呼吸慢慢吐出,看能维持多长时间。

结果:如果60岁以下成人无法憋气1分钟左右,60岁以上人群憋不到45秒,说明肺功能有问题。该法测试人体对缺氧的耐受力,肺活量大的人,憋气时间长。

建议:想提升肺的质量,可以在空气良好的环境里做深呼吸,并主动咳嗽,这样可以排除沉积在肺中的杂质。饮食注意少辛多酸,多吃苹果、山楂、猕猴桃、银耳、豆腐、蜂蜜、糯米等。

4摸颈部查甲状腺做法:经常摸摸自己的颈部,注意有无肿块。95%以上的甲状腺病人会出现颈前肿块,一般无痛。

结果:若肿块直径超过2厘米,单个结节肿大且表面不光滑,肿块在十几天或一两个月内明显增大,或甲状腺某个部位出现圆形肿块,以上4种情况均应疑为甲状腺癌。

建议:甲状腺癌并非不可预防,要注意不乱补碘,生活中尽量避免头颈部X线照射;避免滥用雌激素,避免食用肥腻、辛辣等食品;积极治疗甲状腺良性疾病;定期体检以尽早发现病情。

5单腿起身测肌肉做法:坐在椅子上,两手在胸前环抱,尽量靠一条腿的力量起身。也可以单脚站立60秒左右,自测肌肉力量。

结果:如果能顺利起身,说明肌肉力量强;如果勉强可以站起来,说明肌肉力量稍弱,需要加强锻炼;如果站不起来,医院检查是否为少肌症。单脚站立不足60秒,也说明肌肉力量弱。

建议:肌肉力量弱的人可经常练习以上2个动作锻炼肌肉;日常多补充乳制品、肉、鱼、蛋等;同时搭配运动,有助肌肉生长和为肌肉提供能量。

6俯身触底测柔韧性做法:双腿直立,腰部往下弯,手臂及头部下垂,悬在空中,尝试双手触地,如果做不到也不必勉强。

结果:20-35岁的人双手至少要摸到地面,柔韧性强的人甚至可以紧抱双腿,脸贴在小腿上;36-50岁的人至少要摸到踝关节;50岁以上的人至少要摸到小腿位置。一般而言,女性的柔韧性比男性好。

建议:重点拉伸肩部、腰部、下肢来增加柔韧性,如坐着时,伸直双腿,然后用手触摸脚尖,并停留10秒钟。注意拉伸时要把握好度,根据身体的疼痛感来判断,以防韧带受伤。

7三指并拢查淋巴做法:将食指、中指、无名指三指并拢,指腹平放于被检部位进行滑动触诊。滑动时可旋转触摸,或沿着互相垂直的直线方向进行。多数部位的浅表淋巴结可通过触摸自检,如颈部、腋窝、腹股沟部。

结果:正常的淋巴结像米粒一样大,质地较软,光滑可移动,很难触摸到。如果淋巴结出现明显肿大、疼痛、质地变硬或变软、破溃或触及波动等,医院检查。

建议:即便发现淋巴结肿大也不要过分担心,多数炎症性的淋巴结肿大通过抗炎治疗可很快治愈。若抗炎治疗无效或伴有原因不明的高烧,特别是伴有消瘦时,有可能是癌症预警,要及时排查。

8握紧拳头测肌腱炎做法:用其余四指握住大拇指,呈拳头状,下压3秒,若有痛感就证明可能存在肌腱发炎的情况。

结果:若有轻微痛感,应适时调整手腕施力的位置,如果痛感严重,建议及早就医。

建议:肌腱发炎多是由于大拇指用力过度造成的。因此,要避免拇指过度用力,适时调整施力位置;如果有轻微不适,可将五指并拢,用皮套套住,再用力将手指撑开,让手指得以伸展。

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